[...] 4s Barki: Unoszenie na boki i w opadzie(superserie) - ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie - przerwa ok1,5/2min Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s Plecy:Martwy Ciąg 4s [...]
[...] 4s Barki: Unoszenie na boki i w opadzie(superserie) - ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie - przerwa ok1,5/2min Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s Plecy:Martwy Ciąg 4s [...]
[...] 4s Barki: Unoszenie na boki i w opadzie(superserie) - ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie - przerwa ok1,5/2min Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s Plecy:Martwy Ciąg 4s [...]
24.03.2021 Środa Wstałem rano, w dalszym ciągu nie do życia. Apetytu brak, sił zero. Mimo wszystko wykręciłem to cardio, zjadłem przedtreningowy i pojechałem pomachać ;-D Ogólnie panuje znowu u nas jakiś wirus, co druga osoba gorączka i zdycha. U mnie jedynie totalny brak energii, bole stawow i blok apetytu. Myślę, że lada moment i wszystko się [...]
Barki + Klatka dzisiaj W wyciskaniu zza głowy dodane 2,5kg i 8p wyrobione jak ostatnio, ledwo co no ale poszło. Reszta tez z progressem leciutkim co mnie cieszy ;) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 20x12 60x6 92x8 82x11 80x10 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 28x20 28x15 28x12+19x10 3. Unoszenie sztangi do mostka 67x15 67x13 67x11 4. Wnoszenie w [...]
Witam kiedyś coś tam ćwiczyłem ale od października 2019 lecę planem FBW, startując z wagi 93kg przez rok redukcji spadłem do 74kg. Aktualnie od października wskoczyłem stopniowo na + kaloryczny i dziś jest 84kg Ćwiczę co 2dni - Pon trening/wt praca/środa trening/czw praca/pt trening/ sobota praca/ Nd trening/ pon praca itd i tak w koło Macieja. To [...]
wczoraj poszła rekordowa klata - wreszcie znalazłem spossób na wyciskanie sztangi na skosie (z pełnym czuciem klaty ofc) i z 105kg na 7p, które stało 3tygodnie, zrobiło się 110kg na 9pow, i druga seria z gumą też 110kg 9p %-). Poprawiłem tez racka pod hantle i już ładnie to chodzi. Waga póki co 93,2kg i zacząłem 6-ty tydzień 3ciego bloku masowego, [...]
30.03.2021 Wtorek Wstałem jeszcze wcześniej niż wczoraj, aczkolwiek niesamowicie wyspany i pełen energii to działania ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith 7x92,5kg | cluster set 4x4 75kg + obc smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 6x82,5kg | 12x65kg + drop set [...]
Dzisiaj Barki + Klatka ;) Trening w miare ok, w wyciskaniu dołożyłem 2,5kg kolejne ale brakło dosłownie docisku żeby zrobić to 8p :p Umoszenie hantli na boki dołożyłem sobie lańcuchy takie co mam w piwnicy i do nich podpiołem 0,5kg na każdą rękę. Sztanga do mostka w sumie bo wyżej nie ciagne jej xD tez 2,5kg wiecej ale rep za to mniej, wiec [...]
[...] cm do 88,5 cm. W temacie przerw od siłki doner napisał żebym dodał plan więc go dodaje. Pisał też o dokładnym wypełnieniu ankiety ale nie wiem gdzie Poniedziałek - push - wyciskanie na płaskiej 12, 10, 8, 6 - wyciskanie skos głową w górę 12, 10, 8, 6 - rozpietki na płaskiej 4 x 12 - OHP 4 x 10 - wznosy sztangielek bokiem 3 x 12 - wyciskanie [...]